Tips tijdens de coronacrisis

Wat een gekke tijd leven we op dit moment in. Voor iedereen is er veel veranderd. Scholen zijn dicht, sociale contacten zijn minder en evenementen zijn afgelast. Er wordt meer thuis gewerkt, anderen werken hard in de zorg of andere beroepen en de sportscholen zijn gesloten. In deze tijd is gezond en fit blijven erg belangrijk. Dit kan door te blijven bewegen en gezond te eten.

Voedingstips

– Zorg ervoor dat je energiebalans niet meer dan 10% onder je onderhoudsbehoefte zit.
Doe je dit wel dan maak je jezelf kwetsbaarder, dit komt omdat je nu je minder zwaar kunt trainen (zonder weerstand), je sneller spiermassa verliest.

– Probeer op dit moment vooral je lichaamsgewicht te stabiliseren.

– Haal 80% van je voedingstoffen uit gezonde producten en maximaal 20% uit voedingsmiddelen die jij extra lekker vind. Hierdoor kun je een voedingspatroon goed volhouden.

Binnen elke groep voedingsstoffen hebben we de beste voedingsmiddelen (groepen) neer gezet en de functie voor je lichaam.
Minimaal 80% van je voeding komt uit deze groepen om je energieker te gaan voelen en je lichaam in conditie te houden!

Koolhydraten: is de ideale brandstof voor je lichaam.
1. Groenten
2. Fruit
3. Granen (bijv. volkoren brood)
4. Aardappelen
5. Zoete aardappelen
6. Rijst (zilvervliesrijst)
7. Pasta (volkoren)

Vet: smeert je gewrichten en dient als brandstof voor je lichaam.
1. Vis (geen panga en tilapia)
2. Vlees
3. Noten (ongezouten, ongebranden)
4. Zaden
5. Avocado

Eiwit: is de bouwstof voor je lichaam en herstelt en bouwt je spieren op.
1. Vis
2. Vlees
3. Gevogelte
4. Zuivel
5. Peulvruchten
6. Ei

Mocht je nog wat extra inspiratie kunnen gebruiken, kijk dan eens op de volgende websites:
– https://www.leukerecepten.nl/gezonde-recepten/
– https://www.brendakookt.nl/gezond/
– https://www.24kitchen.nl/thema/gezonde-recepten

Blijf vooral in deze periode goed voor jezelf zorgen!
Succes en eet smakelijk!