Voorwaartse lunge
Deze oefening behoort tot de knie dominante oefeningen
Je traint hiermee met name de bovenbenen, bilspieren, hamstrings en kuiten. Verder worden ook meteen de buikspieren en rugstrekkers aangesproken.
Heel veel spieren tegelijk trainen
Met deze oefening train je een heleboel spiergroepen tegelijkertijd waardoor de spieren leren om goed samen te werken, zo word je op een snelle manier sterker. De lunges hebben naast een spierversterkend effect ook een evenwichtscomponent, waardoor je naast je spieren ook je balans verbeterd. Je traint je lichaam met deze oefening op een efficiënte manier waardoor je ook een betere houding krijgt.
Aandachtspunten
- Ga staan met je benen op heupbreedte en span je buikspieren aan zodat je je rug recht houdt;
- Zet nu met je rechter been een flinke pas naar voren. Laat het andere been staan;
- Van je achterste voet til je de hak op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer;
- Buig beide knieën tegelijk. Het doel is om beide knieën te laten stoppen in een hoek van 90 graden;
- Let hierbij op dat je achterste knie de vloer bijna raakt. Houd even vast in deze positie;
- Houd je rug in neutrale stand, dus niet bol of overdreven hol, zo voorkom je blessures;
- Duw jezelf weer omhoog, door je beenspieren aan te spannen en stap terug naar de begin positie;
- Doe hetzelfde met je linker been;
- Let er tijdens de hele oefening goed op dat je knie van het been dat voor staat niet voorbij je teen komt.
- En zorg dat je knieën in één lijn blijven met je voeten.
- Merk je dat de balans een probleem is, ga dan iets breder met je voeten uit elkaar staan of pak een steuntje.
