TRX pike

Deze oefening behoort tot de “core” oefeningen. Je traint hiermee met name de buikspieren, heupbuigers en rug. Ook worden je schouders meteen aangesproken.

Je traint met deze oefeningen meerdere spieren tegelijk!

Ze moeten daarnaast ook goed samenwerken om de oefening juist uit te voeren.

De TRX pike heeft met name een spierversterkend effect op de “core”. Door het gebruik van de TRX banden zul je ook aan je balans werken, waardoor nog meer spieren worden ingeschakeld.

Aandachtspunten

  • Ga op je knieën zitten en maak beide voeten in de handvaten van de TRX banden.
  • Zet daarna je handen onder je schouders neer en til je knieën van de grond, zodat je een “plank” vormt.
  • Hierbij span je je buikspieren en bilspieren hard aan, zodat je rug recht blijft.
  • Vanuit de plank positie lift je je heupen zover mogelijk omhoog, zonder de benen te buigen.
  • Vanuit de “pike” laat je je heupen weer rustig zakken, totdat je weer in de “plank” positie bent.
  • Let hierbij op dat je je rug recht houdt, door weer je bilspieren aan te spannen en dus niet in je rug te gaan hangen.