T-bar row
Met de T-Bar Row kun je de rugspieren trainen. Wanneer je deze oefening correct uitvoert helpt hij bij het ontwikkelen van de brede rugspier. De T-Bar Row lijkt qua uitvoering enigszins op de Barbell Row, alleen dan met nog smallere greep en door gebruik te maken van een landmine ontlast dit je onderrug.
Compound oefening
Je traint echter niet alleen de grote rugspieren met deze oefening. Het is een compound oefening, waarbij je ook de trapezius, biceps, schouders, onderrug en onderarmen aanpakt. Tevens train je de rompspieren mee bij het behouden van de stabiliteit.
Aandachtspunten
- Leg de stang in een bevestigingspunt vast (landmine)
- Pak de handvatten vast met de duimen naar binnen.
- Houd de rug recht (in neutrale stand), span de buik- en bilspieren aan en maak een hoek van 45 graden ten opzichte van je heup.
- Trek de stang naar de borst en knijp hierbij de schouderbladen samen. De ellebogen bewegen dicht langs je lichaam.
- Houd de spanning op de rugspieren even vast.
- Laat de stang rustig zakken.
- Vervolgens herhaal je de beweging.
