Single arm medicine ball push-up
Deze maand zetten we de single arm medicine ball push-up in de spotlights. Dit is een bovenlichaam oefening die met name de borstspier en de kracht in je core ontwikkelt.
Naast de borstspier train je met deze oefening ook je schouders en triceps mee.
Full range of motion
Het voordeel van deze oefening naast het gewone opdrukken, is dat de borstspier in een grote range of motion wordt getraind. Verder is het een functionele bewegingen in sommige sporten, zoals het gebruik van handen om een tegenstander te blokkeren.
Het verbetert de schouderstabiliteit tijdens duwbewegingen om ervoor te zorgen dat het gewricht sterk en stabiel blijft.
Verschil tussen links en rechts
Daarnaast bevordert de oefening de gelijke kracht tussen de linker- en rechterkant van het lichaam, wat helpt bij het elimineren van onevenwichtigheden die de prestaties negatief kunnen beïnvloeden
Beschrijving oefening
- Neem de push-up positie aan met één hand op de medicine bal en de andere hand op de grond, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een push-up uit totdat de arm die op de grond staat gestrekt is
- Rol medicine bal naar de andere hand en voer nogmaals een push-up uit.
- Ga op afwisselende wijze verder voor gespecificeerde herhalingen
Aandachtspunten:
- Hou je buik, rug en bilspieren strak
- Laat jezelf zakken totdat de bal het schoudergebied raakt
- Bal doorgeven naar je andere hand doe je bovenaan de push-up
