Plank to push up
Met de plank to push-up train je met één oefening bijna al je spiergroepen
Er zijn eindeloos veel oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen. Dit maakt het af en toe moeilijk om de juiste oefening te kiezen voor het gewenste resultaat. Met de plank to push-up train je bijna al je spiergroepen.
Ondersteund andere oefeningen
Bij deze oefening moeten de “core” spieren heel hard aan de bak, als deze sterker zijn kun je andere oefeningen ook beter uitvoeren.
Daarnaast zul je merken dat de borst, schouders en armen extra hard moeten werken om je omhoog te duwen.
Aandachtspunten
- Begin in de plank positie door je onderarmen op de vloer te leggen met je ellebogen recht onder je schouders. Je armen houd je paralel aan je lichaam. Stabiliseer je schouders en betrek je buikspieren door je ellebogen en schouders rustig terug te trekken.
- Duw je tenen tegen de grond en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren. Hierbij duw je de heupen omhoog.
- Zorg dat je rug en heupen in één lijn met elkaar liggen en laat geen van beiden zakken. Je hoofd hou je in lijn met je rug, heupen en schouders.
- Zet nu je rechter hand onder je schouder en duw je in één lijn omhoog naar de push up positie. Ook hierbij is het belangrijk dat je je schouders, rug en heupen in één lijn met elkaar houdt.
- Ga terug naar de plank positie en herhaal dit. Wissel je leidende arm bij elke herhaling af.
