Mountain climber
De mountain climbers oefening is een goede bodyweight oefening. De oefening werkt aan je algemene kracht en balans. De oefening kun je overal doen, dus geen excuses om hem niet te doen!
Sterke core!
Met deze oefening train je je benen, buik, rug, core en armen, en dat zonder apparaten of gewichten. Tegelijkertijd verhoog je ook nog eens je hartslag. Door de oefening explosief te doen, raak je in korte tijd flink buiten adem. Dit zorgt ervoor dat Mountain Climbers een goede oefening is om vet te verbranden.
Aandachtspunten
- Plaats je handen en voeten op de grond (push-up positie). Houd hierbij je schouders boven je polsen.
- Span je buik- en bilspieren aan. Je rug is hierbij in een neutrale positie. Breng je schouderbladen naar elkaar toe (geen bolle bovenrug).
- Haal vervolgens om de beurt één been naar je handen toe.
- Mocht je er snelheid in willen brengen dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren.
- Houd controle over je core, je buik beweegt niet mee tijdens de oefening. Je wil in een ‘rechte lijn’ bewegen.
Tip:
Maak een gecontroleerde beweging. Houd de positie goed vast en ga pas versnellen als de basis goed is.
