Medicine ball Russian twist
De Russian Twist is een buikspieroefening waarmee je zowel de rechte- als schuine- buikspieren traint. Doordat je de rug moet blijven strekken, train je de rugspieren meteen mee. Hiermee verbeterd je houding meteen en je hierdoor al slanker en fitter ogen.
Let op je rug
Het is heel belangrijk dat je rug recht is tijdens de oefening. Ga niet ineengedoken zitten, want dit kan juist schadelijk zijn voor je rug. Bekijk jezelf eventueel in de spiegel en onthoud dat de techniek het belangrijkste is. Leer eerst de techniek, voordat je gewichten gaat toevoegen.
Aandachtspunten
- Ga op je billen zitten op een matje, met je benen gebogen.
- Strek je rug en ga met je lichaam wat naar achteren, zodat je in een hoek van ongeveer 45 graden komt te zitten.
- Pak een medicine ball vast en houd deze voor je.
- Haal nu de voeten van de vloer, zonder dat de rug inzakt.
- Strek je armen recht voor je uit en span de buikspieren hard aan.
- Breng nu je handen naar de grond toe, waarbij je draait vanuit je romp. Je zult de schuine buikspieren hard voelen aanspannen.
- Daarna ga je terug naar het midden en breng je de handen naar de andere zij toe.
Makkelijker of moeilijker maken?:
- Je kunt de oefening makkelijker maken door de voeten op de grond te laten staan.
- Ook kun je de medicine ball weg laten en alleen je handen gebruiken.
- Je kunt de oefening zwaarder maken, door een zwaardere bal te pakken.
