Jumping lunge
De jumping lunge is een gevorderde variant van de voorwaartse lunge. De oefening verhoogd de intensiteit door constant te blijven springen. Het is een plyometrische oefening en wordt daarom explosief uitgevoerd.
Je staat constant in een diepe lunge positie en springt constant omhoog om van voet te wisselen, voordat je weer land.
Hiermee train je goed je snelheid, explosiviteit en niet te vergeten, balans! Ideale oefening voor bijvoorbeeld voetballers, hockeyers, surfers en andere sporters die snel moeten wenden en keren.
Jumping lunge thuis trainen
Nu de sportscholen gesloten, kun je thuis op de bank gaan zitten of eens goed je benen aanpakken. Dit laatste doe je doormiddel van de jumping lunge. Deze oefening leent zich uitermate goed voor een pittige thuis training, zelfs met alleen je eigen lichaamsgewicht.
Je kunt de oefening toevoegen aan een high intensity interval programma, of om je hartslag te verhogen tijdens een calisthenics training. En natuurlijk aan je thuis workout, zodat je benen extra hard moeten werken. Je kunt de oefening namelijk altijd en overal doen.

Aandachtspunten
- Ga staan op heupbreedte met één voet voor en één voet achter. Hou je armen klaar in een 90 graden positie. één arm voor je lichaam en één arm erachter, gebruik je tegenovergestelde arm ten opzichte van je benen. Dus als je linker voet voor is, dan is je rechterarm voor.
- Zak nu door beide knieën, waarbij je op het voorste been steunt en je knieën in één lijn houdt met je voeten. Hierbij leun je dus licht naar voren en sta je in een diepe lunge positie.
- Hou constant je core spieren aangespannen tijdens de oefening.
- Kom vervolgens explosief omhoog vanuit beide benen en strek je benen en heupen, zodat je van de grond afkomt.
- Als je in de lucht bent, wissel je van been positie voordat je land. Net als je armen.
- Als je land, zorg dat je voeten op heup breedte blijven, zodat je balans hebt. Land daarnaast zachtjes of je middenvoet. Laat je hak daarna in contact komen met de vloer op je voorste voet.
- Je staat meteen weer in een diepe lunge positie, waarbij beide knieën een 90 graden hoek vormen.
- Spring meteen door in de volgende jump lunge.
- Begin met een paar herhalingen en werk toe naar een volledige minuut werken.