Farmer walk
Het is misschien niet de meest bekende oefening, maar deze oefening zorgt er wel voor dat je twee zware boodschappentassen van de supermarkt naar je huis kunt tillen.
De farmer walk zet alle spieren in je lichaam aan het werk. Voor je benen is het een dynamische oefening, terwijl je spieren in je bovenlichaam op een statische manier worden aangesproken. Ook dit bouwt kracht op.
Boerenkracht
De ultieme definitie van kracht is het vermogen om iets zwaars te kunnen tillen en er een stukje mee rond te lopen, zoals bij het tillen van boodschappen of tijdens een verhuizing. En dat is precies wat je bij de farmer’s walk doet. Niet voor niets is het een vast onderdeel in strongmanwedstrijden.
De naam “farmer walk” is, zoals je wellicht al vermoedde, afgeleid van boeren, die voor de mechanisatie vaak zware lasten van a naar b moesten tillen. Er zitten meerdere voordelen aan de oefening, te weten:
- Je bouwt er functionele kracht en spiermassa mee op
- Je traint bijna elke spier in je lichaam
- Je verbrandt vet
- En je verbetert je uithoudingsvermogen
Aandachtspunten
- Pak twee zware dumbbell’s of kettlebell’s vast.
- Til deze gewichten op de juiste manier van de grond zie de oefening van de maand waarin de deadlift werd besproken.
- Als je rechtop staat, zorg je ervoor dat de schouders naar achteren en de borst naar voren blijft.
- Begin dan met lopen en probeer hierbij je lichaam zoveel mogelijk stabiel te houden en rechtop te blijven.
Extra tips:
- Verlies nooit de juiste houding om meer gewicht te kunnen pakken.
- Je kunt kiezen om wat zwaarder te tillen en de afstand wat korter te houden, hierdoor werk je meer aan je spierkracht of juist wat lichter te gaan en meer aan je uithoudingsvermogen te werken.
