Kettlebell deadlift
Til zware gewichten van de grond. Doe de deadlift!
Je ziet ze misschien niet in de spiegel, maar aan de achterkant van je lichaam zitten sterke spieren die van cruciaal belang zijn. Je onderrug, bilspieren, hamstrings en kuiten geven je snelheid en power. Als die spieren niet in vorm zijn, ben je niet fit.
Je traint die bijna allemaal met de deadlift
De deadlift behoort tot de zogenaamde hip dominanten oefeningen en zorgt ervoor dat de anti-zwaartekrachtspieren getraind worden en juist deze worden in het dagelijks leven en bij het trainen op machines ontlast. Daarnaast leer je de door de deadlift ook goed bewegen, er ontstaat een goede motoriek en lichaamscontrole!
Aandachtspunten
- Sta met je voeten op heupbreedte met de kettlebell tussen de voeten;
- Duw je billen naar achteren (scharnier vanuit je heupen);
- Zorg dat je rug in de neutrale houding blijft (holle rug);
- Maak spanning in je lichaam en til het gewicht op;
- Span bewust de bilspieren aan als je omhoog komt;
- Zorg ervoor dat je nek in het verlengde van je rug blijft;
- Als je het gewicht laat zakken, weer vanuit de heupen bewegen en de rug in neutrale stand houden.
