Push up

 

Deze oefening behoort tot de push bewegingen.

Je traint hiermee met name de borst, schouders, triceps en “core” spieren.

 

Hiermee train je de spieren die ervoor zorgen dat je iets weg kunt duwen.

Doordat er hier met het eigenlichaamsgewicht wordt gewerkt moeten je “core” spieren ook hard mee werken om je onderrug te stabiliseren.

Je kunt deze oefening lichter maken door hem op de knieën uit te voeren of de handen op een verhoogde stang te plaatsen, zodat je in een hoek komt te staan.

Aandachtspunten

  • Je begint de oefening door je handen te hoogte van de schouders te zetten, maar iets breder dan schouderbreedte;
  • Je staat op de tenen en de buik, bil en rugspieren zijn aangespannen, om je rug recht te houden;
  • Je zakt door de ellebogen waarbij je deze schuin naar achter stuurt;
  • Je nek blijft in het verlengde van de rug, waardoor je naar de grond kijkt;
  • Duw jezelf krachtig omhoog, zonder de strekking in de rug te verliezen;